stablecer horarios regulares para ir a la cama y levantarse, así como favorecer los buenos hábitos de sueño pueden ayudar a que su hijo adolescente duerma la cantidad de horas que necesita.

• Hable con su hijo adolescente acerca de los horarios regulares para irse a dormir y levantarse para que puedan dormir lo suficiente:
  • Anime a su hijo adolescente a levantarse e ir a dormir aproximadamente a la misma hora todos los días.
  • Los fines de semana, los adolescentes deben intentar respetar lo más posible el horario de sueño. Ir a dormir mucho más tarde o dormir hasta más tarde los fines de semana puede hacer que resulte más difícil dormir durante la semana.
• Ayúdelo a que su dormitorio sea un lugar tranquilo y relajante. No debe haber ni televisor ni un equipo de videojuegos.
• Aproximadamente una hora antes del horario de irse a dormir, haga que su hijo adolescente guarde los trabajos de la escuela, apague el televisor, las computadoras y los dispositivos portátiles. Considere la posibilidad de apagar los teléfonos celulares y cargarlos fuera de la habitación. 
• Aliente a su hijo adolescente a hacer algo relajante, como tomar un baño caliente o leer, antes de irse a dormir.
• Ayude a su hijo adolescente a limitar la cantidad de cafeína que consume (presente en el café, el té, los refrescos y el chocolate), en especial durante las últimas horas de la tarde y la noche.
• No le dé a su hijo adolescente pastillas para dormir ni otros productos que lo ayuden a dormir, a menos que el profesional del cuidado de la salud le diga que puede hacerlo.
• Los adolescentes que están muy cansados durante el día pueden tomar una pequeña siesta (menos de una hora) temprano por la tarde. Las siestas más largas o que se hagan más tarde harán que sea más difícil conciliar el sueño por la noche.
• Anime a su hijo a hacer ejercicio físico de manera regular. Esto puede ayudarlos a dormir mejor.

• Su hijo adolescente tiene dificultad para dormir más que unas pocas veces.
• Tiene preguntas o preocupaciones acerca del sueño de su hijo adolescente.

¿Cuántas horas de sueño necesita mi hijo? Los adolescentes necesitan dormir entre 8 y 10 horas cada noche, pero la mayoría de ellos duermen mucho menos. A la mayoría de los adolescentes les cuesta conciliar el sueño temprano porque su reloj interno se desplaza a un horario de sueño más tardío en la adolescencia. El uso de tecnología, como teléfonos inteligentes, computadoras o televisores antes de irse a dormir puede dificultar aún más que concilien el sueño.

¿Qué problemas pueden surgir si mi hijo adolescente no duerme lo suficiente? No dormir lo suficiente puede causar problemas de atención en la escuela y el trabajo. También puede afectar actividades como la conducción de automóviles; los adolescentes que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de tener accidentes de automóvil. Los adolescentes que no duermen lo suficiente no tienen un desempeño tan bueno en la escuela o los deportes. También pueden sentirse de mal humor, deprimidos o tener problemas emocionales.