Establecer horarios regulares para ir a la cama y levantarse, así como favorecer los buenos hábitos de sueño pueden ayudar a que su hijo duerma la cantidad de horas que necesita.

• Establezca horarios regulares para que su hijo se acueste y se despierte:
  • La hora de dormir debe estar cerca del horario en el cual su hijo tiende a dormirse naturalmente y debe proporcionarle las 9 a 12 horas de sueño que necesita.
  • Los fines de semana, intente respetar lo más posible el horario de sueño. Intente que durante los fines de semana el horario de irse a dormir y de levantarse no se retrase más de una hora.
• Ayude a su hijo con una rutina relajante para la hora de acostarse. Esta rutina debe durar unos 30 minutos y puede incluir ir al baño, lavarse los dientes y realizar alguna actividad tranquila, como la lectura.
• Haga de la habitación un lugar tranquilo y relajante. No debe haber ni televisor ni un equipo de videojuegos. Apague las computadoras, las tabletas, los teléfonos celulares y los videojuegos al menos una hora antes de irse a dormir.
• Pruebe usar una máquina que produzca "ruido blanco", un ventilador eléctrico o música suave si hay ruido proveniente del exterior que mantiene despierto a su hijo.
  • Si su hijo se despierta por la noche, llévelo nuevamente a la cama con calma.
  • Si su hijo tiene miedo o está alterado, consuélelo.
• Recuérdele que es hora de estar en silencio y dormirse.
• No le dé a su hijo alimentos ni bebidas con cafeína (presente en el café, el té, los refrescos y el chocolate), en especial en las últimas horas de la tarde.
• Asegúrese de que su hijo haga suficiente ejercicio físico durante el día. Esto puede ayudar a los niños a dormir mejor.

• Su hijo tiene dificultad para dormir más que unas pocas veces.
• Tiene preguntas o preocupaciones acerca del sueño de su hijo. 

¿Cuántas horas necesita dormir mi hijo? La mayoría de los niños de 6 a 12 años de edad necesitan dormir entre 9 y 12 horas por la noche. Si los niños no duermen lo suficiente, es posible que estén de mal humor o irritables, o que tengan problemas de conducta. Pueden tener dificultades de aprendizaje o para prestar atención en la escuela.